Czy uważasz, że spędzasz zbyt dużo czasu na swoim telefonie? Te porady pomogą ci ograniczyć korzystanie ze swojego smartfona. Badania pokazują, że jedna czwarta Holendrów uważa siebie za uzależnionych od smartfonów. Od wybuchu pandemii koronawirusa, korzystanie z telefonów komórkowych na całym świecie wzrosło tak mocno, jak nigdy wcześniej. Średnio codziennie spędzamy cztery godziny dziesięć minut na telefonie komórkowym.
Uważasz, że to zbyt dużo? Oto kilka sugestii, jak zmniejszyć czas korzystania z telefonu.
PRZEŁĄCZ NA ODCIENIE SZAROŚCI
Może to brzmieć dziwnie, ale jest to niezwykle skuteczne: przełącz się na tryb odcieni szarości. Kiedy ekran twojego smartfona nie wyświetla już jasnych kolorów, a jedynie różne odcienie szarości, staje się on mniej atrakcyjny. Jeśli twój telefon jest mniej atrakcyjny, będziesz go rzadziej używać. Takie jest założenie.
Jak przełączyć się na tryb odcieni szarości? Android: Ustawienia / Dostępność / Pomoc wizualna i włącz odcienie szarości (może się różnić w zależności od modelu). iPhone: Ustawienia / Ogólne / Dostępność / Ustawienia wyświetlacza / Włącz filtr kolorów (domyślnie: odcienie szarości)
OGRANICZ SWÓJ CZAS PRZED EKRANEM
Praktycznie wszystkie nowoczesne smartfony mają wbudowaną funkcję ograniczania czasu korzystania z ekranu. Możesz ograniczyć wszystkie funkcje po określonym czasie użytkowania lub mieć ograniczenia na czas spędzany w grach lub aplikacjach społecznościowych. Alternatywnie możesz ustawić stałe czasy korzystania z telefonu.
Jeśli funkcje twojego urządzenia są niewystarczające, możesz także korzystać z zewnętrznych aplikacji. Istnieją aplikacje zarówno dla Androida, jak i iPhone’a, które mogą pomóc w regulowaniu i ograniczaniu czasu użytkowania. Aplikacje te nie tylko śledzą ile czasu spędzasz w różnych aplikacjach, ale czasami mają także system nagród. Na przykład w aplikacji Forest użytkownik może powodować wzrost rośliny na swoim ekranie, która rośnie, gdy smartfon nie jest używany. Możesz w każdej chwili przerwać, ale wtedy cyfrowa roślina umiera. Zakupy w aplikacji mogą być również wykorzystywane do wspierania rzeczywistych projektów sadzenia drzew.
STWÓRZ STOS SMARTFONÓW
To sprytny trik, który możesz zastosować podczas spotkań towarzyskich, gdzie ludzie zwykle często sięgają po swoje telefony: stos smartfonów. Pomysł jest prosty: wszystkie smartfony kładzie się ekranem do dołu na stole i tam je zostawia. Ten, kto pierwszy sięgnie po swojego smartfona, otrzymuje karę. Może to być na przykład kolejka do picia w restauracji lub barze, lub inna ustalona kara. Gdy wszystkie telefony są na stosie, nikt nie wie, czyj telefon dzwoni.
TRZYMAJ SWOJEGO SMARTFONA POZA SYPIALNIĄ
Wielu ludzi sprawdza swój telefon jako pierwsze, gdy wstaje, a często ostatnią rzeczą, jaką robią wieczorem, jest rzucenie oka na ekran swojego smartfona. Proste rozwiązanie to wyeliminowanie telefonu z sypialni. Zamiast trzymać go na stoliku nocnym obok łóżka, telefon można ładować w innym miejscu, na przykład w szufladzie lub na półce. Najważniejsze, aby nie był w zasięgu ręki z łóżka. Jeśli chcesz pójść o krok dalej, możesz całkowicie wyeliminować smartfona z sypialni i ustawić w niej strefę wolną od telefonu.
Dla wielu osób smartfon jest częścią rytuału snu. Umieszczając telefon poza zasięgiem ręki, łatwo i szybko można zmniejszyć czas spędzany na telefonie.
ZOSTAW SWOJEGO SMARTFONA W DOMU
Co by się stało, gdybyś zostawił swojego smartfona w domu? Pomysł ten może wydawać się dziwny, ale jeśli się nad tym zastanowisz, zdasz sobie sprawę, że do wielu zajęć nie potrzebujesz swojego telefonu. Czy musisz wziąć smartfona, gdy spotykasz się z przyjaciółmi lub idziesz do sklepu? Niekoniecznie. Czasami zostawiając swojego smartfona w domu, przerywasz nawyk ciągłego zerkania na ekran i skupiasz się bardziej na swoim otoczeniu. Oczywiście ta rada nie jest praktyczna, jeśli musisz pozostać w kontakcie.
ZACZNIJ FAJNE HOBBY
Często sięgamy po nasze telefony z nudów. Co możesz zrobić, aby temu zapobiec? Rozpocznij fajne hobby, takie jak Diamond Painting, fotografia przyrodnicza lub rozpocznij ciekawy projekt DIY. Zajmując się czymś interesującym, masz mniejsze skłonności do sięgania po telefon i przeglądania postów w mediach społecznościowych przez pół godziny.
Najczęściej zadawane pytania
- Pytanie: Jak mogę sprawdzić czas ekranu na swoim iPhonie? Odpowiedź: Możesz sprawdzić czas ekranu na swoim iPhonie, przechodząc do 'Ustawienia' i wybierając 'Czas ekranu'. Tutaj zobaczysz przegląd swojego czasu ekranu z szczegółowymi raportami dotyczącymi użycia aplikacji, powiadomień i podnoszenia urządzenia.
- Pytanie: Czy te porady działają również na tabletach lub komputerach? Odpowiedź: Tak, wiele z tych porad można zastosować także do innych urządzeń, takich jak tablety i komputery. Na przykład, możesz ustawić ograniczenia czasu ekranu, aktywować tryb odcieni szarości i wyeliminować urządzenia z sypialni.
- Pytanie: Czy są jakieś konkretne aplikacje, które mogą pomóc mi zmniejszyć czas ekranu? Odpowiedź: Tak, istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc w zmniejszeniu czasu ekranu. Kilka przykładów to Forest, Flipd i Offtime. Te aplikacje pomagają zarządzać czasem ekranu poprzez nagradzanie czasu spędzonego z dala od telefonu lub blokowanie konkretnych aplikacji w ustalonych godzinach.