11 porad na obniżenie czasu spędzanego przed ekranem

11 porad na obniżenie czasu spędzanego przed ekranem

Przeglądanie wiadomości i przeglądanie mediów społecznościowych - nagle upłynęło pół godziny. Znajomo brzmi, prawda? Odkładanie telefonu komórkowego bywa czasami wyzwaniem. Te 10 sugestii może pomóc Ci spędzać mniej czasu na smartfonie.

Średni użytkownik spędza codziennie 3,7 godziny aktywnie na swoim telefonie - trend ten nadal rośnie. W szczególności media społecznościowe, strumieniowanie wideo i zakupy online pełnią rolę rozrywki. Postępuj zgodnie z tymi 10 radami, aby poświęcać mniej czasu na telefon i skuteczniej wykorzystać swój dzień.

Ludzie spędzają coraz więcej czasu na swoim smartfonie - głównie na komunikacji i zakupach. Według badania przeprowadzonego przez platformę analityczną App Annie, średni użytkownik w 2019 roku spędzał na swoim telefonie 3,7 godziny dziennie, w porównaniu do trzech godzin w 2018 roku. Czas, który z zasady mógłby być wykorzystany na działania produktywne. Z tymi wskazówkami możesz zmniejszyć swój czas korzystania z ekranu.

Zostaw telefon w domu

Choć wydaje się to na początku nietypowe: po prostu zostaw swój telefon w domu, gdy wychodzisz. W większości sytuacji nie jest on naprawdę potrzebny. Czy twój smartfon jest na przykład niezbędny w pracy, podczas zakupów czy na spotkaniu z przyjaciółmi? Prawdopodobnie nie. W ten sposób przełamiesz nawyk ciągłego spoglądania na telefon i będziesz się lepiej koncentrować na ludziach wokół Ciebie. Jeśli jednak musisz być dostępny, oczywiście ważne jest, aby mieć telefon przy sobie.

Wyłącz dźwięki

Innym krokiem, aby być mniej zależnym od swojego smartfona, jest wyciszenie dźwięku. W trybie cichym sam decydujesz, kiedy używasz telefonu i nie czujesz się przymuszony do sprawdzania ekranu przy każdym dźwięku powiadomienia. Dźwięki dają nam poczucie, że coś jest pilne - nawet gdy wiadomości nie są naprawdę istotne w naszym codziennym życiu. W ustawieniach możesz także wyłączyć dźwięki powiadomień dla konkretnej aplikacji, takiej jak Facebook czy Instagram.

Wyłącz powiadomienia push

Jeśli nie chcesz ustawiać telefonu na tryb cichy, możesz wyłączyć powiadomienia push. Chociaż powiadomienia są zaprojektowane, aby informować nas o ważnych rzeczzach, prowadzą również do tego, że ciągle spoglądamy na telefon. Ponadto poczucie przymusu zwiększa poziom stresu. Ogranicz zatem powiadomienia push w swoich aplikacjach.

Przenieś smartfon na noc

Ostatni raz przeglądasz swój feed na Instagramie przed snem? Nie rób tego. To, co zamierzałeś zrobić szybko, może łatwo przerodzić się w godziny. Twój smartfon nie tylko trzyma Cię późno w nocy, ale rano często automatycznie sięgasz po telefon. Wyłącz go więc wieczorem lub połóż w innym miejscu niż na nocnym stoliku. Aby obudzić się na czas rano, możesz użyć tradycyjnego budzika.

Uprawiaj interesujące hobby

Często sięgamy po telefon, gdy się nudzimy. Jak z tym walczyć? Znajdź coś przyjemnego do zrobienia, na przykład ciesz się piękną leśną wędrówką lub spróbuj nowego hobby. Co powiesz na malowanie po numerach? Albo diamond painting ze swoją własną fotografią, wykorzystując steentjes, aby stworzyć piękne płótno.

Wyeliminuj smartfon z miejsca pracy

W miejscu pracy smartfon jest zbędny. Jeśli pracujesz zdalnie, trzymaj telefon z dala od swojego miejsca pracy. W ten sposób nie będziesz rozpraszany przez powiadomienia i dźwięki, co zmniejszy prawdopodobieństwo odkładania rzeczy na później. Można to stosować nie tylko podczas pracy, ale również w trakcie innych ważnych zadań, które musisz wykonać w domu - takich jak sprzątanie czy nauka do egzaminu.

Noś zegarek

Częstym powodem, dla którego sięgamy po smartfona, jest sprawdzenie godziny. Jeśli przy tym zobaczysz nową wiadomość, prawdopodobnie zostaniesz na telefonie dłużej. Prosta rada na ten problem: noś zegarek i sprawdzaj na nim godzinę.

Aktywuj tryb odcieni szarości

Może to wydawać się nieco dziwne, ale jest to naprawdę skuteczne - włącz tryb odcieni szarości. Kiedy ekran przestaje mienić się jasnymi, intensywnymi kolorami i jest wyświetlany tylko w odcieniach szarości, traci on swoje przyciąganie dla użytkownika i telefon łatwiej odkłada. Tryb odcieni szarości można włączyć w ustawieniach telefonu:

iPhone: Ustawienia > Ogólne > Dostępność > Ustawienia ekranu > Filtry kolorów > Odcienie szarości włączone.

Android: Ustawienia > Dostępność > Ulepszenia widoczności > Odcienie szarości.

Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych

Media społecznościowe pochłaniają znaczną część naszego czasu. Algorytmy tych platform powodują, że ciągle jesteśmy zasypywani nowymi treściami, nawet gdy już dotarliśmy do końca swojej ściany. Zmniejszając liczbę platform mediów społecznościowych, które wykorzystujesz, możesz zaoszczędzić sporo czasu. Na przykład wybierz Instagram i usuń Facebooka i Twittera. Jeśli nie chcesz całkowicie rezygnować z mediów społecznościowych, możesz również odwiedzać je z komputera.

Utwórz stałe momenty korzystania ze smartfona

Dla wielu osób bardzo trudno jest całkowicie zrezygnować z telefonu. Aby uniknąć spędzania zbyt dużej ilości czasu na smartfonie, możesz ustalić konkretne chwile, w których czytasz wiadomości, przeglądasz media społecznościowe lub oglądasz filmy. Staraj się nie używać smartfona poza tymi godzinami i skup się na swoich zadaniach lub przyjemnych zajęciach.

Cyfrowe detoksykacje

Jeżeli masz wrażenie, że korzystanie z telefonu wymyka ci się spod kontroli i wcześniejsze wskazówki nie pomagają, rozważ cyfrową detoksykację. Wyłącz swój smartfon, schowaj go i spróbuj nie używać go przez kilka dni. Możesz połączyć ten czas detoksykacji z wakacjami lub relaksującym weekendem. Po tym czasie prawdopodobnie łatwiej będzie Ci ograniczyć czas spędzany na telefonie.

Najczęściej zadawane pytania

  1. Pytanie: Jak mogę włączyć tryb odcieni szarości na swoim smartfonie? Odpowiedź: Dla iPhone'a przejdź do: Ustawienia > Ogólne > Dostępność > Ustawienia ekranu > Filtry kolorów > Odcienie szarości włączone. Dla Androida: Ustawienia > Dostępność > Ulepszenia widoczności > Odcienie szarości.
  2. Pytanie: Trudno mi zmniejszyć korzystanie z telefonu, co jest dobrym pierwszym krokiem? Odpowiedź: Dobrym pierwszym krokiem może być ustalenie stałych godzin korzystania ze smartfona. Staraj się unikać telefonu poza tymi godzinami i skup się na innych zadaniach lub przyjemnych aktywnościach.
  3. Pytanie: Jak mogę zmniejszyć swój czas na mediach społecznościowych, nie rezygnując z nich całkowicie? Odpowiedź: Rozważ zmniejszenie liczby platform mediów społecznościowych, z których aktywnie korzystasz. Wybierz na przykład jedną platformę, którą najbardziej cenisz, i skoncentruj się na niej. Możesz też rozważyć korzystanie z mediów społecznościowych na swoim komputerze, zamiast na telefonie, co często prowadzi do mniejszego ich użycia.
  4. Pytanie: Czym jest cyfrowa detoksykacja i jak może mi pomóc? Odpowiedź: Cyfrowa detoksykacja polega na całkowitym zaprzestaniu korzystania z urządzeń cyfrowych, takich jak smartfon, przez określony czas (na przykład kilka dni lub tydzień). Może to pomóc Ci uświadomić sobie swoją zależność od tych urządzeń i pozwolić na bardziej świadome i mniejsze spędzanie czasu na telefonie.
Powrót do blogu